小黄瓜妞

大燕遗民 发表于 28-12-2015 23:25
第一你要控制饮食，确保一日三餐外能不吃就不吃，拒绝零食，然后就每天花点时间做仰卧起坐等腹部锻炼，也可 ...

现在仰卧起坐1个都起步来，咋整？

honeyguan87

小黄瓜妞 发表于 29-12-2015 16:19
现在仰卧起坐1个都起步来，咋整？

我看就只有跑步了。。。慢跑。。。

秋水伊人~

小黄瓜妞 发表于 29-12-2015 16:19
现在仰卧起坐1个都起步来，咋整？

我是来检查功课的 妹妹做滴咋样？那两个动作如果每天坚持一个星期就会见效[lol]仰卧起坐做不起来先让室友帮忙压着双脚 或用个枕头放在双脚上让儿子坐上去压着 （如果俺没认错人的话[sweat]）
这样几次就应该可以自己做了

laoqiang1986

三节棍击打腰腹，不仅练排打，还可以塑身

110207

小黄瓜妞 发表于 29-12-2015 16:17
我试验过，太饿，闻到肉味就有冲过去抢的冲动。

鱼和牛肉都可以吃

小黄瓜妞

honeyguan87 发表于 29-12-2015 16:45
我看就只有跑步了。。。慢跑。。。

其实跑步是我强项，就是怕跑步，磨损关节，现在关节已经不那么美好了，偶尔会疼。

小黄瓜妞

110207 发表于 29-12-2015 22:28
鱼和牛肉都可以吃

只喜欢猪肉....

牛肉不消化，不太爱吃鱼

小黄瓜妞

秋水伊人~ 发表于 29-12-2015 20:48
我是来检查功课的 妹妹做滴咋样？那两个动作如果每天坚持一个星期就会见效仰卧起坐做不起来先让室友 ...

还是室友吧，
怕把儿子撅起来了，儿子是亲生的.

honeyguan87

小黄瓜妞 发表于 30-12-2015 08:17
其实跑步是我强项，就是怕跑步，磨损关节，现在关节已经不那么美好了，偶尔会疼。 ...

恩。。。我还有一个办法。。。就是爬楼梯。。。当然只是上楼。。。不要下楼的。。。

假行僧2015

自从孩子上了中学，每天早上她上学后到我上班前，都有2个多小时的空闲。于是我就开始坚持跑步。
一开始就是在楼下人行道上，围着组屋区跑一圈，也就是10分钟，就累得跟狗一样。跑了三天，两条腿酸疼的，上班时间就成了酷刑。
坚持半年，(其实每周也就是3-4次)，开始增加爬楼梯。
那时候家住11楼，跑步回来，爬楼梯上去，每上一登台阶，同时也挥拳。就是左腿上，挥动右手，拳击那样从胸前击出。这是一个台湾来的同事教给我的。他曾经是业余的拳击手。

看似简单的动作，一开始我做不到5楼，两臂就酸疼抬不起来了。等能坚持到11楼的时候，差不多又是半年。
稀里糊涂的跑跑停停，混囤的又过了3年，没看出有什么成效。只是一直不胖，腰腹部的赘肉没什么增加，也没见减少。上班追巴士，倒是速度快了，上车后喘成狗的时间，也缩短了。
15年元旦，自我感觉‘良好’(其实是想炫耀)，发了图片给我的表弟(他业余健身)。他很专业的回复我，你除了跑步没有别的运动了吧。试试俯卧撑+仰卧起坐吧。每次8组，每组30个间隔时间1分钟。
从那开始，我又增加这两项。开始的时候，楼下的铁床，扶着两个高的支撑柱，我做俯卧撑，第一组做15个，第二组就10个也不行。就别提3，4组了。
坚持了快1年了，仰卧起坐基本上达到了他说的那样。俯卧撑还是不行。
来年，我继续努力。