小黄瓜妞

wuqiu 发表于 28-12-2015 12:35
膝盖有伤  我就天天躺着练呢
我就练几个动作  第一个是 平躺  不屈腿抬双腿   一次12个   三组
            ...

最后一条，必须出汗，我通常腰酸腿酸，就坚持不住了....

然后瘫在床上...

假行僧2015

小黄瓜妞 发表于 28-12-2015 12:02
腰没力，撑不住....

没两分钟就趴地上了

两分钟就牛逼大了。
你从基础慢慢开始，能达到每组1分钟，休息15秒，每天6组。(关键的关键，抬头，目视前方)
配合仰卧起坐，每组30个，休息45″-1′30″，每天8组-10组。
你绝对是好身材。

小黄瓜妞

秋水伊人~ 发表于 28-12-2015 12:27
郑多燕的垫上操不需要跳啊 练腹肌杠杠滴 但我现在懒惰没做，老公教个练腹部肚腩还能翘臀我觉得是最容易坚持 ...

请吃饭没问题，现在就行，我好想见见你的，嘿嘿....

突然感觉背后有个小光环....

仰卧起坐现在一个不个，悲了个催的

小黄瓜妞

爱米儿 发表于 28-12-2015 12:26
图片显示不出来
你可以去微博上搜搜
还蛮多小视频的

没有围脖，只有微信


我去嗖嗖

小黄瓜妞

110207 发表于 28-12-2015 12:07
简单的方法就是少食多餐

那不是匀速吸收营养吗？这样会不会匀速长肉？

小黄瓜妞

假行僧2015 发表于 28-12-2015 12:52
两分钟就牛逼大了。
你从基础慢慢开始，能达到每组1分钟，休息15秒，每天6组。(关键的关键，抬头，目视前 ...

还有这效果....

如果有一天把我练成男的，我室友不是很高兴，可以换新的床伴了

假行僧2015

小黄瓜妞 发表于 28-12-2015 12:57
还有这效果....

如果有一天把我练成男的，我室友不是很高兴，可以换新的床伴了 ...

你室友直接就把自己嫁给你了。哈哈哈

秋水伊人~

小黄瓜妞 发表于 28-12-2015 12:53
请吃饭没问题，现在就行，我好想见见你的，嘿嘿....

突然感觉背后有个小光环....

俺吹牛呢这下子妹妹连请客都省啦 哈哈！哎呀先抻抻懒筋构思一下等俺吃个饭再上来码字 [lol]

honeyguan87

小黄瓜妞 发表于 28-12-2015 12:02
腰没力，撑不住....

没两分钟就趴地上了

能到两分钟已经很厉害了。。。

假行僧2015

你其实还可以这个样。