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回答|共 4089 个

kindness LV15

发表于 27-9-2013 09:56:02 | 显示全部楼层

继续勤练1小时，保持9公里的速度！

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zwjhxx LV12

发表于 27-9-2013 15:13:19 | 显示全部楼层

kindness 发表于 27-9-2013 09:45
z 同学的回答，也没问出来个啥。。。

是要交这个吗？

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kindness LV15

发表于 27-9-2013 15:21:55 | 显示全部楼层

zwjhxx 发表于 27-9-2013 15:13
是要交这个吗？

哇赛！坚持的和俺一样好！
嗯，有做功课

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秋水伊人~ LV15

发表于 30-9-2013 10:46:49 | 显示全部楼层

kindness 发表于 27-9-2013 09:48
伊人真是啥都能换算成吃啊

换算！嘎嘎

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gracejoaneve LV9

发表于 3-10-2013 00:19:56 | 显示全部楼层

本帖最后由 gracejoaneve 于 3-10-2013 00:21 编辑

第一次进来老茶馆，看到这个帖子了，一下又把我敲醒了。之前我每天放工了去pasir ris park跑3km-6km, 后来也是听有运动的同事说不能每天长跑，对膝盖有很大的损伤。后来换了工作变得超忙，就没跑了。感谢这帖子，让我心又痒痒。

不过我有个困扰，中饭过后我都不敢再进食，不然就算等到晚上八九点去跑的时候胃还会涨涨的，一直打嗝。所以每次都是空腹去跑，其实一开始跑就觉得没能量跑不动，6km都是逼自己跑下来的。跑完后胃倒没事，而且食欲大增。

各位长跑专家，你们跑之前有吃东西补充能量吗？什么食物适合长跑前吃？谢谢！

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kindness LV15

发表于 3-10-2013 10:03:18 | 显示全部楼层

gracejoaneve 发表于 3-10-2013 00:19
第一次进来老茶馆，看到这个帖子了，一下又把我敲醒了。之前我每天放工了去pasir ris park跑3km-6km, 后来 ...

未来的邻居啊，明年底我应该就可以搬去pasir ris 了，到时没准我们可以一起跑~~~

循序渐进式地练习，膝盖不会痛，我现在一次跑10公里左右，第二天都没感觉。

目前我每周跑3次，二，四，六，已经养成习惯了，也感谢这个帖子，我才坚持的这么好。
每次跑1个小时，状态不好的时候，能跑7公里，状态好的时候，能跑9公里。

下班，给家人打包吃的，我不吃，换好衣服就去跑了。
一般午饭过后，大约2点，我吃2~3个小橘子，4点吃一根香蕉，5点吃一个大苹果，下班就去跑步了，一般6：30~7：30，跑1个小时。
跑完走15分钟左右，拉伸10分钟左右，就回家了，吃小半盒葡萄，喝牛奶。

嘿嘿，我的生活还是很规律的。

希望你也操练起来~~~