胡紫微

努力减肥

各种自在

胡紫微 发表于 13-9-2011 14:59
努力减肥

努力减。。。求支招求陪同~~~

几小时过了，五点的时候有点饿，我没理，哈哈，不能这么快破功。。
刚去买了几根黄瓜，备用，说不定计划中会用到它。。。

各种自在

还在纠结下午那些卡路里去了哪里。。。所以又搜到了这些内容：

卡路里vs体重
二者密不可分，卡路里的收支（摄入与消耗）状态直接关系到体重：摄入=支出，体重保持不变 摄入>支出，体重增加 摄入量<支出 ，体重减轻
卡路里减肥原则 愚蠢地减：单纯依靠节食。结果，导致体内营养的缺乏，影响健康。聪明地减：1.科学搭配，食量正常，但摄入低卡路里食品。2.保持卡路里摄入量不变，提高运动量，增加卡路里的消耗。结果，体重可以减轻，同时也不会有副作用出现。


我要聪明地减！过午不食很对不起自己。。。

各种自在

不同人群一天所需热量及能量不同， 其中节食女性需 1900~2100卡 。。。


卡路里的支出
日常活动中如何消耗卡路里?从食物中我们摄取了卡路里,各种各样的活动又使卡路里得以消耗.以体重50千克的女性为例,活动一小时的热量消耗如下:
日常运动量消耗表
逛街110卡
游泳1036卡
骑脚踏车184卡
泡澡168卡
开车82卡
烫衣服120卡
打网球352卡
洗碗136卡
看电影66卡
爬楼梯480卡
遛狗130卡
洗衣服114卡
郊游240卡
打扫228卡
打拳450卡
午睡48卡
跳有氧运动252卡
跳绳448卡
念书88卡
跳舞300卡
office工作76卡
慢走255卡
看电视72卡
慢跑655卡
打高尔夫球186卡
快走555卡
打桌球300卡
快跑700卡
骑马276卡
体能训练300卡
滑雪354卡
健身操300卡
插花114卡
练武术790卡
购物180卡
仰卧起坐432卡

陪读娘娘

yzhxnn 发表于 13-9-2011 19:42
一定必须善待你的胃，可以和娘娘顺便交流下减肥后的胃病心得。。。

香砂养胃丸，一次温水服8颗。。。

一边减肥就一边开始吃这药吧。。。

各种自在

目前通用的肥胖程度计算是BMI法 体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方(m2)
正常体重：体重指数为18~25之间
超重：体重指数为25~30之间
轻度肥胖：:体重指数>30
中度肥胖：体重指数>35
重度肥胖：体重指数>40

我的是22.222222，差点才超重？超重的话。。。不敢想

各种自在

食品卡路里排行榜（我不吃的和不可能吃的就不收进来了，只记可能吃的）
肉类单位(100克) 热量(卡)
猪肉580
牛肉172
羊肉307
驴肉81
免肉89
猪头426
猪尾715
猪蹄307
猪蹄筋325
猪舌188
猪心133
猪肝131
猪肺84
猪肾108
猪肚90
猪肠168
鸡肉111
火鸡肉291
鸭肉136
鸭肝138
鸭舌201
鸭掌143
鹅肉144
鹅肝131
香肠85
午餐肉175
火腿416


海鲜类单位(100克)热量(卡)
鱼翅337
鲍鱼113
牡蛎83
淡菜358
扇贝74
干贝342
蛤蜊76
鱿鱼77
海蜇66
海参69
龙虾83
对虾90
虾皮219
海螃蟹82
甲鱼105

鱼类单位(100克)热量(卡)
鳕鱼70
鲨鱼117
明太鱼87
梭鱼91
鲈鱼99
大黄鱼78
小黄鱼99
带鱼139
鲅鱼100
银鱼42
青鱼125
草鱼110
鲢鱼69
鲤鱼115
鲫鱼62
泥鳅117

谷类单位(100克)热量(卡)
花生酱594
燕麦470
玉米389
蛋面330
白面包300
全麦面包260
速食面220
馒头220
肉酱面133
白米饭110
燕麦熟食54
全麦熟食45

豆/果仁类单位(100克)热量(卡)
榛子仁2829
核桃仁1458
杏仁596
花生仁583
松子仁583
白瓜籽566
向日葵籽558
西瓜籽556
腰果533
开心果仁520
黑豆367
莲子(干)344
黄豆325
绿豆320
红豆310
栗子212
青豆118
豆腐70

食用油单位(15毫升)热量(卡)
玉米油120
橄榄油120
花生油120
大豆油120
葵花油120
蛋类单位(100克)热量(卡)
生蛋黄382
生蛋白45
油煎蛋185
全蛋160
水煮蛋160
荷包蛋160
炒蛋148

水果类单位(100克)热量(卡)
香蕉91
雪梨73
荔枝70
猕猴桃56
苹果52
柑橘51
桃子48
橙子47
樱桃46
葡萄43
菠萝41
柚子41
杏36
柠檬35
哈密瓜34
芒果32
木瓜27
西瓜25

蔬菜类单位(100克)热量(卡)
豌豆尖223
红薯140
马玲薯93
青豆88
玉米50
胡萝卜42
白菜40
豆苗40
生菜40
南瓜40
冬瓜40
香菇28
豆芽菜28
洋葱28
豆角28
荷兰豆27
菜心25
芥蓝25
油菜23
菠菜22
茼蒿21
包心菜21
芦笋21
青椒20
黄瓜18
西红柿18
芹菜12

饮料类单位(100克)热量(卡)
巧克力饮料357
烈酒(40%)226
葡萄汁183
餐后酒(果酒)136
蔓越橘汁65
菠萝原汁56
菠萝汁48
奶茶45
柳橙汁44
啤酒42
可口可乐39
芬达35
雪碧29
咖啡25
柠檬原汁25
番茄汁18
黑咖啡0
茶水0

调味品单位(100克)热量(卡)
芝麻酱618
花生酱594
胡椒粉357
味精268
花椒258
辣椒粉203
大料195
豆瓣酱178
甜面酱136
黄酱131
酱豆腐133
番茄酱81
八宝菜72
酱油63
什锦菜35
醋31
榨菜29
盐0

女娲后人

菜单帖

各种自在

不同的烹饪方式不仅对食物所含营养素产生影响，同时也会影响菜式热量的增加或减少。同一种食材，选择不同的烹饪方式，可能造成较大的热量差异。

烹饪方式热量比较：拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤

以后多吃拌菜

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目标也很重要，一个月减掉五KG先？