跳操一周年。。。-第6页-子女教育-新加坡狮城论坛

teda心愿 LV13

发表于 29-1-2014 00:14:42 | 显示全部楼层

陪读娘娘发表于 29-1-2014 00:09
其实减小肚子最快的是郑多艳的小红帽，做小红帽前先做三组卷腹，每组25个，再深蹲两组，每组三十个，姐现 ...

求扫盲

什么是卷腹

深蹲
就是做脊椎检查时
大夫让人蹲下起来

那样子做吗

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陪读娘娘 LV17

发表于 29-1-2014 00:15:43 | 显示全部楼层

teda心愿发表于 28-1-2014 23:54
我只求
塑形小肚子

还有，小红帽很塑形，不怎么减重，要想效果好，晚饭减半，但千万不能不吃，

人的身体就是很高端精密的仪器，
一旦她发现摄取的能量不够，反而会不去代谢，如果这样就怎么饿也不瘦了，
结果极端下去，就变成断食吧里的女神。。经了。。只能靠断食，自己吃自己了。。。

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陪读娘娘 LV17

发表于 29-1-2014 00:19:21 | 显示全部楼层

teda心愿发表于 29-1-2014 00:14
求扫盲

什么是卷腹

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

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陪读娘娘 LV17

发表于 29-1-2014 00:30:26 | 显示全部楼层

teda心愿发表于 29-1-2014 00:14
求扫盲

什么是卷腹

姐当了回搬运工。。。

直接进入主题下面介绍下深蹲的具体姿势，和要注意的地方：
深蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
深蹲运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。