kindness

dimvar 发表于 24-12-2013 19:43
好吧，有了目标就可以开始准备了。我是下载了一个GARMIN的16周训练计划。RUNKEEPER也可以生成类似的计划 ...

有目标好啊，有希望， 有成就感  

你的计划是怎样的？ 想参考一下。

dimvar

kindness 发表于 26-12-2013 10:47
有目标好啊，有希望， 有成就感  

你的计划是怎样的？ 想参考一下。

没记错的话，在RUNKEEPER里选择距离和目标日期，就可以生成训练计划了。然后跟着计划跑就行了。平安夜喝了半瓶红酒，木有跑。

springrattle

kindness 发表于 26-12-2013 10:45
跑的时候， 美丽的晚霞~~~

女孩子一个人跑步要当心哦

kindness

dimvar 发表于 26-12-2013 19:31
没记错的话，在RUNKEEPER里选择距离和目标日期，就可以生成训练计划了。然后跟着计划跑就行了。平安夜喝 ...

破RUNKEEPER的时间总是超前8个小时， 我已经卸载，再重新安装，还那样。偶决定下次用 Nike+

昨天依然10公里， 1小时17分钟。

我的训练计划就是每周二，四，六， 每次10公里。

你每周跑几次？ 每次跑多少公里？

kindness

springrattle 发表于 26-12-2013 22:47
女孩子一个人跑步要当心哦

谢谢亲的提醒

湖畔纵深处到晚上确实挺黑的，有时跑到那里是有点害怕。。。还是尽量在天黑之前跑出来。

你平时跑步吗？

kindness

虽然是一个人跑步，但是总遇到熟人，昨天就遇到2个Jurong Lake Running Club 的会员，迎面跑来， 互相打个招呼。

跑到最后1公里的时候，迎面又看到宝贝家的葛哥挥手打招呼“会长！”阿拉玛， 咱跑了快2年了， 混得还不错，会长级了

葛哥这个拜天早晨要去卖荔枝参赛超马，52公里！ 其实我挺同情他的，越野跑6~7 个小时是很辛苦的。。。

dimvar

kindness 发表于 27-12-2013 10:28
破RUNKEEPER的时间总是超前8个小时， 我已经卸载，再重新安装，还那样。偶决定下次用 Nike+

昨天依然10 ...

我用的是GARMIN生成的计划。大约是这样的：
每星期二都是EASY RUN，30分钟。
星期四是各种变速跑，30分到1小时。
星期六是CROSS TRAINING，我打算游泳，俯卧撑，再说晚上还有两小时羽毛球呢。
星期天都是长距离跑。

dimvar

会长，可以试试变速跑，说不定比每次10K的效果好。

dimvar

kindness 发表于 27-12-2013 10:37
虽然是一个人跑步，但是总遇到熟人，昨天就遇到2个Jurong Lake Running Club 的会员，迎面跑来， 互相打个 ...

这个强，要跑到下午了。

kindness

dimvar 发表于 27-12-2013 12:55
会长，可以试试变速跑，说不定比每次10K的效果好。

好的， 我试试看变速跑。