<p><font face="Verdana">西式中式面包、甜点的热量 <br/>苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 <br/>玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 <br/>Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 <br/>胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 <br/>Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 <br/>Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 <br/>Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 <br/>Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 <br/>巧克力蛋糕 1片 320大卡 <br/>起士面包 1個 420大卡 <br/>红豆面包 280卡 <br/>面包(黄油)100克 330卡 <br/>面包(法式牛角)100克 375卡 <br/>面包(椰圈) :100克 320卡 <br/>面包(果料)100克 278卡 <br/>面包(咸)100克 274卡 <br/>面包(麦胚)100克 246卡 <br/>面包(多维)100克 318卡 <br/>肉松麵包 一個 100公克 360卡 <br/>苹果麵包 一包 96公克 280卡 <br/>傳統蛋塔 一個 95公克 255卡 <br/>蘋果派 一個 270卡 <br/>热狗 240-300卡 15克脂肪 <br/>cheese蛋糕（1块） 224卡 <br/>水果蛋糕（1块） 297卡 <br/>桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G <br/>鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g <br/>京式黄酥100克 490卡 <br/>核桃薄脆100克 481卡 <br/>凤尾酥100克 511卡 <br/>起酥100克 499卡 <br/>黑麻香酥100克 436卡 <br/>福来酥100克 465卡 <br/>黑洋酥100克 417卡 <br/>蛋黄酥100克 386卡 <br/>蛋麻脆100克 452卡 <br/>香油炒面100克 407卡 <br/>酥皮糕点100克 426卡 <br/>开口笑100克 512卡 <br/>硬皮糕点100克 470卡 <br/>鹅油卷100克 461卡 <br/>混糖糕点100克 453卡 <br/>麻香糕100克 401卡 <br/>麻烘糕100克 397卡 <br/>绿豆糕100克 350卡 <br/>开花豆100克 446卡 <br/>老婆餅 一個 60公克 250卡 <br/>京八件100克 435卡 <br/>状元饼100克435卡 <br/>麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 <br/>月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g <br/>月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 <br/>月饼(五仁)100克 416卡 <br/>月饼(奶油果馅)100克 441卡 <br/>月饼(奶油松仁)100克 438卡 <br/>月饼(百寿宴点)100克 426卡 <br/>月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 <br/>焦圈100 544卡 <br/>松饼（1片） 206卡 <br/>年糕100克 154卡 <br/>江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 <br/>驴打滚100克 194卡 <br/>碗糕100克332卡 <br/>豌豆黄100克 134卡 <br/>藕粉100克 371卡 <br/>美味香酥卷100克 368卡 <br/>蜜麻花100克 367卡 <br/>桂花藕粉100克 344卡 <br/>茯苓夹饼100克 332卡 <br/>蛋糕(蒸)100克 320卡 <br/>栗羊羹100克 300卡 </font></p><font face="Verdana">
<p><br/>调味料的热量 <br/>酱油（1匙） 10卡 <br/>沙拉油（1匙） 100卡 <br/>果酱 1汤匙 18g 50卡 <br/>千岛沙拉酱（1匙） 60卡 <br/>花生酱 1汤匙 16g 95卡 <br/>芝麻酱100克 586-620卡 <br/>番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 <br/>辣油豆瓣酱 100克 180卡 <br/>黄酱100克 140卡 <br/>甜面酱100克 136 卡 <br/>辣酱(麻)100克 135卡 <br/>奶油（1匙） 97卡 <br/>豆瓣酱（1匙） 10卡 <br/>白醋（1匙） 93卡 <br/>白糖（1匙） 57卡 <br/>蜂蜜（1匙） 45卡 <br/>方糖（2颗） 27卡 <br/>黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） <br/>猪油 15ml 13g 115卡 <br/>人造奶油15ml 14g 100卡 <br/>橄榄油 15ml 14g 120卡 <br/>花生油 15ml 14g 120卡 <br/>大豆油 15ml 14g 120卡 <br/>葵花油 15ml 14g 120卡 <br/>水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% </p>
<p>饮料的热量 <br/>麦乳精：429/100 <br/>啤酒 1罐 150卡 <br/>可乐 1罐 145卡 <br/>蕃茄汁 1罐 45卡 <br/>苹果汁 1杯 120卡 <br/>葡萄原汁 1杯 395卡 <br/>柠檬原汁 1杯 60卡 <br/>柳橙原汁 1杯 110卡 <br/>菠萝原汁 1杯 140卡 <br/>汽水1罐 140-150 <br/>葡萄酒1杯 (120ml) 95 <br/>紹兴酒 100毫升91.6 <br/>陳年紹酒 100毫升102.8 <br/>高梁酒 100毫升324.8 </p>
<p>低卡区 <br/>红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 <br/>番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 <br/>海带（100g） 23卡 <br/>蘑菇（100g） 28卡 <br/>冬瓜（100g） 7卡 <br/>芹菜（100g） 10卡 <br/>芦笋 1杯 145g 30卡 <br/>豆芽菜 1杯 125g 35卡 <br/>包心菜 1杯 145g 30卡 <br/>胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 <br/>花菜 1杯 125g 30卡 <br/>芹菜 1条 40g 5卡 <br/>黄瓜 6片 28g 5卡 <br/>香菇 1杯 70g 20卡 <br/>芥菜 1杯 140g 30卡 <br/>洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） <br/>青豆 1杯 170g 150卡 <br/>青椒 1个 74g 15卡 <br/>雪菜 100g 60卡 <br/>竹笋 100g 40卡 <br/>菜心 100g 40卡 <br/>白菜 100g 40卡 <br/>豆苗 100g 40卡 <br/>丝瓜 100g 40卡 <br/>大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） <br/>生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） <br/>冬瓜 100g 40卡 </p>
<p>每100克(2.5兩)不超過40卡路里 <br/>很适合減肥MM的蔬菜 <br/>椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 <br/>我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 <br/>而且盐可以在吃的时候再放。 <br/>蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 <br/></font></p>
[此贴子已经被作者于2008-4-10 21:29:06编辑过] | 
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