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健身房是一个锻炼的好地方。少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要。 <div id="endText"><blockquote style="BORDER-RIGHT: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-RIGHT: 6px; BORDER-TOP: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-LEFT: 6px; BACKGROUND: #ffffff; PADDING-BOTTOM: 6px; MARGIN: 4px; BORDER-LEFT: #a0a0a0 1px dashed; PADDING-TOP: 6px; BORDER-BOTTOM: #a0a0a0 1px dashed;"><p><strong></strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><font color="#3366ff">网上流传的各种五花八门的减肥方法看多了，你会不会感到有些无所适从？是不是想知道论坛中的减肥达人们是怎么减肥成功的？她们都用什么方法？她们的减肥心得是什么？ </font></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><font color="#3366ff">为你介绍一位达人的减肥方法和心得，大家一起来跟着达人变<a href="http://lady.163.com/special/0026271B/pangshou.html"><font color="#1f3a87">苗条</font></a>吧！</font></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><font color="#3366ff">本期出场人物：某男，29岁，为恢复曾经的“杀手” 级帅哥个展开轰轰烈烈的减肥运动</font></p></blockquote><p style="TEXT-INDENT: 2em;">想当年偶在学校可是全……(咳)……班著名的“杀手”级帅哥(专被MM痛下杀手，呵呵)，现在160斤的体重(偶173CM)已经成了“伯伯”级的肥佬，很多小MM叫偶叔叔伯伯，呜，偶今年才29不行！偶要减肥，偶要继续疯魔万千<nobr id="key3" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">少女</nobr>(让她发疯)，所以一场轰轰烈烈的瘦身运动开始了。 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>方法</strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">药物减肥是万万要不得的，第一，没钱；第二，对身体不好；第三，反弹快，淘汰!</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">节食？比较辛苦，而且效果不好，要很长时间，也是容易反弹，继续淘汰!</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">运动？更加辛苦，毅力很重要，但是对身体好，<nobr id="key1" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">健康</nobr>最重要嘛，所以就是它了，也随便锻炼锻炼自己的毅力(以后泡MM用得上)。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>过程</strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">在家附近找了间健身房，环境还不错，1千多平米。正面是落地玻璃，遥望美丽江景(注意：是遥望，要不咱家乡的GGMM说偶吹牛)。叫时代动感俱乐部—美力健身中心，偶做人厚道，帮他做做广告。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">教练人还8错，大偶两岁，练了3年，身上的肌肉是一块块的(口水)。他当初也是减肥才跑去练的,160斤减到现在135斤，严重坚定了偶的信心。老板嘛，嘿嘿，不予评价。4、5个小妹倒是挺不错，水灵灵的，可惜个个好象排骨仙，真不知道老板是怎么找人的，和健身房的形象严重不符。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><nobr id="key0" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">价格</nobr>不贵，季度卡430元还送一个月。老板想拐偶入会，被偶坚定的拒绝了。会员也就多个桑拿、操班，性价比不高。嘿嘿，桑拿如果有送按摩还可以考虑考虑。但事后证明桑拿对减肥还是很有好处的。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>锻炼</strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">前半个月应该是走了弯路，但效果明显。每天晚上去到先跑30分钟，也就跑跑走走，刚开始<nobr id="key5" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">运动</nobr>心肺功能还不强，要慢慢适应。太重的人最好选择快走，不然漆关节受不了，以后就比较难坚持了。接着是1小时的力量训练。1天练<a href="http://lady.163.com/special/0026271B/xxiongbu.html"><font color="#1f3a87">胸部</font></a>，第2天练臂部，第3天练腿，第4天练背和肩，然后循环。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">偶注意到健身房很多MM不喜欢力量训练，做完有氧运动就回家了。其实力量训练对减肥和塑形很重要!!!肌肉练起来了，加快全身的新陈代谢，脂肪就不容易囤积了，而且线条也变得<nobr id="key6" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">美丽</nobr>。问她们说怕练得很大个，肌肉一块块滴太难看了。我呸，你真一门心思想练成那样没个10年8年办不到，还要合理的饮食，科学的锻炼，惊人的毅力，缺一不少，女人在肌肉锻炼方面怕要比男的多付出10倍的代价才能成功。所以，偶的结论是MM一定要做力量训练，多少就看你自己了。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">半个月减了6斤，效果8错，可是太太太辛苦了。每天腰酸背痛，精神也不太好。偶<nobr id="key7" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: 0px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">减肥</nobr>的原则可是要健康，所以15天以后偶改变了训练计划。力量训练不变，还是4次一个循环，有氧运动就隔两天专门跑一个小时。偶基础好，半个月时间就能跑1小时了，嘿嘿，自我陶醉一下。这个计划到现在还没有改变。有时情绪不高就不去练，<nobr id="key2" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">放松</nobr>放松自己，两个月有7、8天没去。就这样经过了2个月时间，偶减了16斤的肥油。16斤，你想想， 足足8桶2升装的金龙鱼呀。这成就也太大了吧(请原谅偶的用词不当和再次的自我陶醉)。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>饮食</strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">没运动前是每天3餐，晚上经常出去喝酒消夜，现在小青年的生活都是这样。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">运动后改为每天5餐-6餐，3个正餐的食量减半，上午10点和下午4点或晚上加个小餐。正餐多吃蔬菜，肉类基本不禁，想吃就吃，量少一点。加餐就3样东东：牛奶、鸡蛋和水果换着吃，有时吃两样。牛奶当然要脱脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">晚上和朋友喝酒消夜也没禁，想喝就喝，烧烤火锅狗肉什么乱七八糟样样都吃(嘻嘻，不过要自己吹哨子请朋友喝酒的次数就少很多了)。不然，像偶这样的小青年很难坚持下去滴。但一人在家时坚决不吃消夜，如果饿了就啃苹果。喝水很重要，白天肚子想叫时就喝一杯，对控制食欲有帮助，并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong>心得</strong></p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">健身房是一个<nobr id="key8" target="_blank" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">锻炼</nobr>的好地方。当你买了卡为了不浪费金钱而逼自己走进健身房，看到大家正大汗淋漓热火朝天的锻炼时，你的训练激情一下子就上来了。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要，科学的理论我也不多说了，做不做你自己看着办。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">经常出去喝酒不是一个好习惯，但如果几年的生活习惯一下改变，你是很难坚持下去的，要慢慢来。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">刻苦认真的锻练是我经常去花天酒地却仍能有效减肥的唯一支柱。刻苦认真说起来容易，做起来却很难。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">不要因为自己忍受不住诱惑吃了一顿KFC而后悔沮丧。减肥是长时间才能见效的事。对我来说，一个小时的快跑换一顿美味的KFC是很值得的事。</p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">每天坚持运动就算不能减肥，对健康也是好的。不要太刻意去计算自己运动一星期瘦了多少斤，记住：欲速则不达。 <a href="http://lady.163.com/"><img class="icon" height="11" alt="little" src="http://cimg2.163.com/lady/newimg/arc_icon.gif" width="12" border="0"/></a>
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