[转]上班族久坐痠痛發胖，學會6招就改善

C.Nstorm

上班族長時間盯著電腦，維持相同姿勢，腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，不僅影響體態，也容易發胖。CNstorm整理了幾個小撇步，讓上班族們工作時能讓身體呈現較舒適的姿勢。

1.       眼睛筆直視前方
工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意脖子需保持自然直立狀態。

2.螢幕距離要適當
螢幕與頭之間最理想的距離，約為一個手臂的長度。

3.後背增加小靠枕
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。

4.肘部要有支撐處
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。

5.膝蓋略低於臀部
以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。

6.坐姿正確不翹腳
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。

最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。

打電腦時視線盡量直視前方，背部可加小靠枕。

提醒自己不要翹腳，雙腳平穩踩地，才能減少腰部肌肉負擔。

打電腦時，眼睛、脖子與電腦距離不知不覺靠近，讓肩頸過度使力而造成不適，應保持一個手臂長度的距離。

打電腦時，雙手要有支撐點，否則手臂、手腕容易發麻疼痛。

一站式

有帮助，技能get！