向蓝光宣战 保护孩子眼睛

养育孩子时，父母都晓得饮食营养的重要性，但是在保护孩子的眼睛与视力方面，有些人仍懂得不多，做得不足　　

视觉感官发展和眼睛保护同等重要。多数父母晓得给孩子营造一个光线充足的居住环境，以免孩子的视力受影响

　大部分进入眼球的光线，会聚焦在视网膜上的黄斑区，产生视觉影像。很多人都知道紫外线会损害眼睛，但伤害只限于角膜和晶状体，因为紫外线不能穿透这两样
东西。眼科医生指出，近年研究显示，光线中的蓝光会损害儿童的眼睛，增加其日后出现黄斑病的风险，这是不少父母所忽略的。蓝光属于波长较短的高能量光线，
能穿透角膜和晶状体，直达黄斑区。摄取叶黄素很重要　　蓝光会加速黄斑区细胞氧化，如果黄斑区长期接触蓝光，到年老时就会有较大机会出现黄斑病变，甚至造成视力永久受损。蓝光射进眼球的数量根据年龄而易，0至2岁，约70%至80%，2至10岁，约60%至70%，60至90岁，约20%。

　　初生婴儿的晶状体是完全透明的，但随着年龄增长，晶状体会逐渐变黄。由于黄色可阻隔和过滤蓝光，所以初生婴儿和幼童的眼睛是最容易受到蓝光影响的。

     研究发现，叶黄素(Lutein)高度集中在视网膜黄斑区上，它有过滤蓝光和防止细胞氧化的作用。人体无法自行制造叶黄素，必须从饮食中摄取，而蔬菜中所包含的叶黄素能达到保护眼睛的作用，因此，儿童每天的饮食中，摄取足够的蔬菜对保护视力是非常关键的。　
　叶黄素是天然胡萝卜素的一种，它会随新陈代谢而流失。哺乳的婴孩，能从母乳中吸取叶黄素，每公升母乳约含25微克叶黄素，停止哺乳后，婴孩得靠其他食物
摄取叶黄素。深绿色、黄色、橙色的蔬菜及蛋黄，都含有叶黄素，其中以深绿色的叶菜如芥兰、菠菜等的叶黄素含量最丰富。父母应鼓励孩子多吃蔬菜，每天摄取
400克蔬菜，便可足够供应人体一天所需的叶黄素。     

DHA和维生素A不可少

　其他营养素如DHA和维生素A，对视力发展也有很大帮助。鱼油、内脏都含有丰富DHA，核桃、黄豆、果仁等，也含有DHA。维生素A对眼睛能起抗氧化作用，可直接从肉类、蔬菜中摄取。

　　儿童应摄取足够叶黄素外，成人也不能缺乏这种营养素。尤其是现代电脑族，更得重视护理眼睛，每天面对电脑荧幕超过3小时以上者都应额外加强叶黄素及花青素(Anthocyanosides)的摄取量。叶黄素对预防黄斑退化症及白内障也特别有效。

　　年龄渐大者，每天从菠菜及绿色多叶蔬菜中摄取约6毫克的叶黄素及玉米黄质(Zeaxanthin)，患上老年性黄斑点退化的危机显著减低。老年性黄斑点退化位居老年人致盲原因之首。

保护眼睛有“妙方”

·越强烈的光线，所包含的蓝光越多，应避免让儿童长期曝露在强光中。尽量不要在阳光太猛烈时带孩子（尤其是1岁以下）外出或进行户外活动。婴孩即使坐在婴儿手推车内，也会吸收大量蓝光，应戴帽子或使用遮阳盖挡住强光。

·避免儿童长时间看电视、电脑和近距离观看事物，最好每20至30分钟稍作休息，让眼睛舒缓压力。　　

多让儿童接触大自然。

·定期检查眼睛。儿童应在3岁前进行一次详细的眼睛检查，范围包括视力、双眼协调、眼球活动、度数评估、颜色视觉、立体感，以及眼睛内外膜是否健康等等。